毎日1冊本を読む男 東 忠男のLIFEWORK BOOKS CAFE

1. 本日のお勧め本「自分自身との対話。」
2. ここに注目!!「『セルフトークマネジメント』のポイント」
3. 本日の気づき「自分自身への問いかけを常に意識するだけでもきっと効果がある。」

（１）本日のお勧め本

　
本書は、鈴木義幸さんという伊藤守さんとともにコーチ・トエンティワンの設立に参画した方みたいです。著書を読むまで自分も知らなかったのですが、きっとコーチングの世界では名の知れた方なのだと思います。

『セルフトーク』というとあまり聞きなれませんが、きっと自分自身との対話だと自分は理解しました。なぜ人は感情をうまくコントロールできないのか、それはきっと自分自身を良く知らないからだと思います。

本書の中にも書かれていますが、仕事をうまく段取りできる人そして仕事ができる人は大抵自分自身の中でシュミレーションができて問題点を事前に潰しているのではないでしょうか？『先読み力』が優れているといった方が分かりやすいかもしれません…。

常に物事を考えつづける、パソコンや携帯そして色々なものが発達し便利になりすぎた世の中で自分との対話は非常に重要な意味を持ちえてくるのではないでしょうか？

工業化時代から感情の時代へ移り変わっていくにあたって、これは必要な能力かもしれません…。

是非、一読して見て下さい。

（２）ここに注目！！

• 『セルフトークマネジメント』のポイント
  • セルフトークとは？
    感情や行動の引き金として、自分の中に生まれる言葉をセルフトークという。セルフトークを管理すること＝セルフトーク・マネジメントが、セルフコントロールのための最良の方法である。
  • セルフトークはなぜ生まれるか？
    セルフトークAは、刺激からビリーフを守るために反射的に生まれてしまう。セルフトークＢは、刺激に対応するために自分の意思で生み出すものである。
  • セルフトークを『変える』
    セルフトークを、生まれるまま自由にしておくと、自分をコントロールできなくなる。セルフトークＡが生まれたら、肯定的・自責のスタンスの質問を生み出して、セルフトークを変化させる。
  • セルフトークを『使う』
    セルフトークBを意図的に使い、スイッチや逆説療法に利用することで、思考や行動を強化したり修正することができる。
  • セルフトークを『減らす』
    ネガティブなセルフトークＡは、そもそも発生させない努力が重要。肯定的・自責のスタンスをとりつつ、次のような注意を守ること。
    • 心と体を整える
    • ルーチンをつくる、守る
    • アイデンティティを正しく理解する
    • 自分を守るのではなく、相手のことを考える
    • 期待しない
    • 他人にはったレッテルをはがす
    • 未完了を減らす
    • 感情をジャッジしない
  • セルフトークを『なくす』
    セルフトークを減らすことを突き詰めると、セルフトークがなくなった、『ゾーン』や『フロー』と呼ばれる完全に集中した上体に入ることができる。ポイントは、結果でなくプロセス自体を楽しむ目的とすること、できる限り時間の縛りから自由になることである。
• コーチングの理想は、次の一言で表すことができます。
  『I coach you so that you can coach yourself』私はあなたをコーチします。あなたがあなた自身をコーチできるようになるために。
• 著名な哲学者・心理学者であるウィリアム・ジェイムスは『私の世代の最大の発見は、人間は心の持ち方を変えることによって、人生をも変える事ができるということだ』と述べています。セルフトーク・マネジメントは、『心の持ち方を変え』『人生を変える』の具体的な方法の１つであると思います。

（３）本日の気づき

非常に分かりやすくまとまっている本で、誰にでも読みやすいと思います。

自分自身への問いかけを常に意識するだけでもきっと効果があると思いますので今から実践していきたいと思います。

昨日、喫茶店でコーヒーを飲んでいたら、隣りのご老人に話しかけられしばしお話をしてました。もう80歳くらいになるのではというその老人は、『日教組』は知っているかという問いを投げかけられました。自分は一応大学で教職を専攻していたので、『知ってます』と応えたら、じゃあなぜ日教組が設立されたのか知っているかと質問をしてきました。『知りません』と応えたら、やっぱりというような顔をされてましたが…。

経緯にご興味のある方はＨＰを確認下さい。

結局何が言いたかったかというと、今の時代便利になりすぎて物事を考える人が少なくなっている、はやりばかりを追い求め、便利さばかりを追求し、今はいいかもしれないが、あと20, 30年たった時の大人は全員馬鹿になってしまうと言われてました。

実際、極端かもしれませんがその傾向はあるし、GHQの思惑で日本は本当の意味での民主主義にはなっていない…。そんな背景からも、今だけではなくもっと未来を見て物事を考える必要性を痛感しました。

（４）目次

1. セルフトークとは何か
2. セルフトーク・マネジメントのための基礎知識
3. セルフトークを『変える』?ネガティブな感情から脱する方法
4. セルフトークを『使う』?行動を強化・修正する方法
5. セルフトークを『減らす』?集中力を高める方法
6. セルフトークを『なくす』?最高の実力を発揮する方法
7. セルフトーク・マネジメントで何が変わったか

　　
本日も読んで頂いて、誠に有難うございました！　感謝！！